4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. A continuación, te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener la erección y gozar sin inconvenientes.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una dificultad que puede dañar gravemente la autoestima masculina. Además, otra de sus repercusiones es la pérdida de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás atravesando por esta circunstancia, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr la erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden abarcar la disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como bien señalan diversas fuentes médicas.

Posibles factores de la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente se asocian con malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, dañan los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.

De ahí surge la relevancia de rectificar y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los desencadenantes más habituales de los problemas para mantener una erección son los siguientes:

Exceso de peso y obesidad.
Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
Entre las causas psicológicas, se puede citar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el temor a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en la población masculina joven se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas depresivos y con ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, de modo que un hombre puede presentarla incluso independientemente de los factores de riesgo mencionados. Para más información, visita https://eretron.es/.

4 consejos efectivos para mantener una erección

Además de los siguientes aspectos, que pueden ser útiles como complemento de un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener diversas causas. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y serio. Después de la consulta, también es recomendable tener en cuenta las siguientes acciones.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, que se centran en fortalecer la zona pélvica mediante la contracción del músculo pubococcígeo, son considerados por los expertos como una forma efectiva de mejorar las erecciones y prevenir la disfunción eréctil. A continuación, te explicamos cómo llevarlos a cabo:

Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los lados.
Contrae los músculos pélvicos ascendiendo durante tres segundos.
Relaja y suelta los músculos durante otros tres segundos.
Repite este movimiento ascendente y luego descendente aproximadamente 20 veces.
Inhala al contraer los músculos y exhala al soltarlos.

Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes intentar interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sientas al hacerlo se debe a los músculos pélvicos, y puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. No obstante, se recomienda no hacerlo mientras orinas, excepto para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta negativamente, entre otros aspectos, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está asociado con muchos de los factores mencionados anteriormente que causan la disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras razones, a que mejora la respuesta sexual y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, aunque se recomienda dar prioridad a los aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos se enfocan en la función cardiorrespiratoria y pueden incluir nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares. Procura incorporarlos a tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.

3. Duerme lo suficiente

Otro consejo para mantener una erección es establecer una rutina de descanso nocturno saludable. El sueño influye en la calidad de las erecciones de varias formas. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona.

Los investigadores descubrieron que la testosterona de los participantes, todos hombres jóvenes y saludables, disminuyó entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona juega un papel importante en la libido y la función sexual en general.

También se ha establecido una relación directa entre la falta de sueño nocturno y los problemas para mantener una erección. Intenta dormir entre 7 y 8 horas seguidas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no se pueden compensar las horas de sueño con siestas durante el día, ya que no tienen los mismos efectos.

4. Adopta una alimentación saludable

¿Has escuchado el dicho “eres lo que comes”? Lo que ingieres tiene un impacto directo en el rendimiento de tu órgano sexual durante el acto sexual. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una mejora en la función eréctil.

En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También se pueden encontrar en productos como el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección fuerte son los siguientes:

Chocolate: considerado un afrodisíaco por excelencia, el chocolate contiene flavonoides y se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
Antioxidantes: frutas oscuras como moras, arándanos y bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, antioxidantes que ayudan a aumentar la libido masculina. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
Aminoácido L-arginina: consulta a tu médico si puedes tomar este suplemento, ya que se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de los consejos para mantener una erección, recuerda que, en general, una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

Además, como señalan los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad relacionada con el rendimiento sexual. Esto implica una preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es comunicarte con tu pareja, ya que hablar abiertamente te dará la confianza necesaria y mejorará tu respuesta eréctil.

Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ser beneficioso, ya que la monotonía puede afectar negativamente tu placer y tu interés sexual. Recuerda que si el problema persiste, es indispensable consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

En conclusión, como mencionamos al principio, los expertos médicos generalmente establecen un período de seis meses consecutivos antes de diagnosticar la disfunción eréctil. Por lo tanto, los episodios esporádicos o poco frecuentes pueden ser simplemente fenómenos aislados. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!