Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita completar satisfactoriamente un acto sexual no siempre es tarea fácil. En ciertos momentos, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que debemos adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para nosotros como para nuestra pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, prolongar su duración durante el acto sexual, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos encontramos por debajo de nuestro nivel habitual. En este sentido, el tratamiento de la disfunción rectal en casa puede ser una opción a considerar.

Guía para obtener una erección más fuerte

Aunque no hay fórmulas mágicas, estos valiosos consejos te ayudarán a mejorar tus erecciones si estás enfrentando problemas ocasionales. Si persisten en el tiempo, es recomendable buscar asesoramiento especializado para resolver la situación.

Tómate tu tiempo. Las prisas no son tus amigas cuando se trata de intimidad. Un encuentro sexual pausado y relajado, donde los juegos preliminares y la exploración de zonas erógenas sean el foco de atención, mejorarán la concentración y el incremento del placer, lo que resultará en una erección más sólida y un mayor disfrute. Por otro lado, una penetración demasiado vigorosa podría causar una pérdida de la erección. No te esfuerces en dar más de lo que puedes, ya que podrías obtener el efecto contrario.

Evita usar ropa muy ajustada. En especial, tu ropa interior no debe comprimir tus órganos genitales. Además, debes evitar pantalones muy ajustados, ya que podrían aumentar la temperatura de los testículos, afectando la calidad del esperma y los niveles de testosterona.

Fortalece tu miembro. Seguramente has escuchado sobre los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero estos también son beneficiosos para los hombres. Los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial durante el sexo y para lograr una erección más firme. El ejercicio principal es la contracción del músculo pubocoxígeo, el mismo que utilizamos para retener la orina durante varios minutos a lo largo del día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o incluso mientras viajas en transporte público. Un suelo pélvico más fuerte mejorará tus erecciones y prevenirá otros problemas como la incontinencia urinaria.

Di no al alcohol y al tabaco. Son dos de los peores vicios tanto para la salud en general, como para tus erecciones. El alcohol nos cansa y puede ser depresivo, mientras que el tabaco es un factor de riesgo para la arteriosclerosis, lo que significa que, aunque te encuentres excitado, no lograrás mantener una erección por más que lo intentes.

Duerme bien. Un buen descanso es esencial para tener una erección más sólida y duradera. Durante el sueño, se regenera la energía y todos nuestros órganos se oxigenan, por lo que al despertar te sentirás más vigoroso, incluso después de una breve siesta.

Practica deporte de forma moderada. El ejercicio es muy saludable, y junto con una buena alimentación, es el mejor camino para mantener un buen estado de salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual, y el sedentarismo es una de las peores acciones que puedes tomar si quieres evitarlo. El ejercicio físico te proporcionará una mayor energía y te hará sentir más poderoso y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, si te excedes en el deporte o llegas al punto de agotamiento, podrías notar una disminución en la calidad de tus erecciones.

Cuida tu higiene bucal. Puede sonar extraño, pero la salud dental tiene un impacto directo en tu vida sexual. Según un estudio de la Fundación Británica Dental, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también sufren de enfermedades de las encías. Por esta razón, es importante cuidar tu higiene bucal al menos tres veces al día y realizar chequeos dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que mejoran tu erección

La alimentación también juega un rol importante. No nos referimos a los supuestos afrodisíacos, que son más parte de mitos que de realidades, sino a productos que pueden brindarte mayor energía cuando más la necesites. No olvides incluir en tu dieta:

• Cacao. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que incrementan la secreción de serotonina. Es un afrodisíaco natural y delicioso.
• Aguacate. Tiene un alto contenido de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, relajando los músculos y vasos sanguíneos del pene y facilitando las erecciones.
• Ostras. Sí, las ostras son famosas por sus propiedades afrodisíacas, y en este caso, es verdad. Contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y de espermatozoides.
• Frutos secos. Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, dos aspectos esenciales para mantener la erección.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras, y el omega 3 incrementa los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.